Vårblomblomblomning
Fler och fler människor har deltagit i utomhusaktiviteter nyligen
Men vissa vänner är lite svåra
Känner alltid spänningen och svag i midjan och ryggen
Begränsad aktivitet
vad ska jag göra?
Oroa dig inte, prova den här uppsättningen fan
Hjälper dig att sträcka midjan och flexibel led ~
[Vägledande experter i detta nummer]
Zhang Weifei
Peking Dance Plaza Dance Promotion Center
Verkställande direktör
Tillbaka stretchövningar
[Åtgärd 1: Anställningsförlängning]
De första fyra åtgärderna:
Låg huvudet och titta långsamt framåt;
Samtidigt öppnade armen från de fem fingrarna ovanför, och handflatorna var motsatta.
Obs: När du gör den här åtgärden, var uppmärksam på dina armar och kör samtidigt huvudet att ha en uppåtförlängning.
De senare fyra slagen:
Tryck armen från bröstet framåt och kör kroppen bakifrån till toppen;
Var noga med att ha en höjande rörelse för att driva kroppen uppåt till det högsta;
Sätt sedan ner armen, vår kropp måste presentera en våg, från borrning till under vattnet och sedan köra kroppen för att lyfta kroppen lite efter lite.
[Åtgärd 2: Slotting and Opening]
De första fyra åtgärderna:
Ta ett steg mot höger sida och lyft din högra hand med handflatorna uppåt samtidigt;
Kroppen är något böjd till vänster, och armen kan återvända till kroppen från sidan av kroppen till sidan av kroppen för att göra sidoböjningen;
Obs: Utforska inte huvudet och luta dig inte för mycket.
De senare fyra slagen:
Vänd din kropp från sidan till framåt och nedåt;
Håll din kropp på det horisontella planet, kör kroppen från din högra hand och glida långsamt från vänster till höger;
Ta emot och återställa till mitten.
Obs: Håll andningen smidig, håll inte andan.
Från början av åtgärden, gör det igen i motsatt riktning.
Källa: CCTV Life Circle
Rapport/feedback
